Karbohaydraytyada isku dhafan, sida miraha, digirta, iyo khudaarta, si tartiib ah u sii daaya tamarta, taasoo kaa ilaalinaysa inaad dheregto muddo dheer. Barootiinnada caatada ah, sida digaaga, kalluunka, digirta, iyo tofu, waxay caawiyaan hagaajinta murqaha iyo dayactirka saacadaha soonka. Dufanka caafimaadka qaba ee laga helo sida lawska, iniinaha, avokado, iyo saliid saytuun ayaa kaa caawinaya in aad dheregto oo ay bixiyaan nafaqooyinka muhiimka ah.
Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka, sida miraha, khudaarta, iyo miraha isku dhafan, waxay caawiyaan dheefshiidka waxayna kor u qaadaan dareenka buuxnaanta, ka hortagga xad-dhaafka ah saacadaha aan soonka lahayn.
Caddaynta sayniska ayaa taageerta faa'iidooyinka nafaqada dheellitiran ee xilliyada soonka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada isku dhafan iyo borotiinka ay gacan ka geysan karaan nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, ilaalinta cufnaanta murqaha, iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka xilliga soonka.
Intaa waxa dheer, ku joogista biyaha iyo isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah elektrolytka sida miraha iyo khudaarta ayaa kaa caawin kara ka hortagga fuuq-baxa iyo ilaalinta dheelitirka elektrolytka, gaar ahaan saacadaha soonka dheer.
Isku soo wada duuboo, cuntada ugu wanaagsan ee ku habboon soonka bisha Ramadaan waxay ka kooban tahay isku-dar dheellitiran oo ka kooban karbohaydraytyo isku dhafan, borotiinno aan caato ahayn, dufan caafimaad qaba, iyo cuntooyinka faybarka ku badan, oo ay taageerayaan caddayn cilmi ah oo loogu talagalay tamarta joogtada ah, dheregnaanta, iyo caafimaadka guud.
Post a Comment
0 Comments